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2019-10-08 22:10:01 来源: bwin体育必赢

瑜伽是很多的女人都非常喜欢的一种减肥的方式,因为做瑜伽是钱柜官777网登录容易的方式,但是在做这样的减肥操的时候,要注意动作的要领,还有瑜伽操的实用与否,那么有哪些有用的瑜伽减肥操?瑜伽减肥操该怎么做才好?现在为大家介绍一下瑜伽减肥操。

1、有效的瑜伽减肥操

减肥动作1、挺背合十

上身腰背挺直,手臂向上举起伸直,手掌合十,手指指向天花板,双脚分开与肩同宽,可以拉起肩胛骨,接着手臂分开分别从两侧放下转向身后合掌,在此运动减肥过程中手掌的方向所有改变,整个减肥动作要重复做10次。

减肥动作2、站立手臂摆动

站立,双脚分开与肩同宽,双手臂在背后伸直并交叉,手掌打开手心向上,接着摆动手腕互换位置,减肥动作也要重复练习。

减肥动作3、肩胛骨的转

上身保持挺直,手臂向身体两侧抬起抬平,手臂伸直,手掌立起,使指尖向上,双脚分开与肩同宽,手臂从前向后跟着转动,此运动要并伴随着肩胛骨的转动,此减肥扣操动作也重复10次。

减肥功效:伸展手臂,有效促进背部运动,促进背部跟手臂部位血液循环,起到有效的瘦手臂瘦背效果。

骨盆呼吸减肥方法

减肥动作1、站立挺直

站姿,双手放在腰部后面,手肘向两侧打开,挺直腰杆,双脚并拢相靠。

减肥动作2、吸气

接着鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起,下颚稍稍向上提拉,同时腰部稍稍往后仰,拉伸背骨,并停留几秒钟。

减肥动作3、呼气

然后再用嘴慢慢呼气,尽量收腹,让鼓起的腹部收紧,同时收紧臀部肌肉,在整个运动过程中要挺直腰杆,双脚用力踩在地板上,此减肥操重复练习就可以帮助减肥。

减肥功效:有效的运动到腹部的赘肉,起到瘦肚子的效果,对减肥有利,对钱柜官777网登录也是有利的。

针对上述两种瑜伽减肥动作你是否学会了呢?只需要简单的六个动作,一点难度都没有哦。赶快利用下班的时间多多练习吧!

2、瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

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